1. Não fume
Fumar libera mais de 4.700 substâncias tóxicas. Setenta delas são cancerígenas, causando milhões de mortes todos os anos. Lembre-se: a prevenção do câncer começa por uma vida livre do tabaco.
2.Tenha uma alimentação saudável
Evite alimentos gordurosos, frituras, salgados, enlatados e embutidos. Dê preferência a carnes brancas, como frango e peixe.
3. Mantenha seu peso corporal ideal
Estar acima do peso aumenta as chances de desenvolver câncer. Por isso, é preciso manter o peso ideal para o seu corpo por meio de uma alimentação saudável e uma rotina de atividade física.
4. Faça 30 minutos diários de atividade física
Pelo menos 30 minutos de atividade física por dia já contribuem para a prevenção do câncer. As atividades podem ser leves ou moderadas. Portanto, mexa-se e comece procurando uma orientação profissional para dar início à sua nova rotina.
5. Faça o exame preventivo ginecológico
Essa dica de prevenção é muito importante. Mulheres com idade entre 25 e 64 anos precisam fazer todo ano o exame preventivo ginecológico conhecido como Papanicolau.
6. Não se esqueça da mamografia
No Brasil, o câncer de mama é o tipo mais comum entre as mulheres, sem contar com os casos de pele não melanoma.
7. Evite ingerir bebidas alcoólicas
A ingestão de bebidas alcoólicas deve ser evitada. Essa atitude ajuda na prevenção do câncer. O consumo do álcool está associado a vários tipos de câncer e também a mais de 200 outras doenças.
8. Cuide da sua higiene oral
O cuidado com a saúde bucal também é importante na prevenção do câncer. A recomendação é fazer a higiene oral diariamente, escovando os dentes e a língua, além de consultar o dentista regularmente.
9. Avalie os riscos do trabalho
Você pode estar exposto a agentes cancerígenos em alguns ambientes de trabalho. Os mais comuns são tabagismo passivo, agrotóxicos (pesticidas, defensivos agrícolas etc.), amianto, sílica, radiação ionizante, radiação solar e benzeno.
10. Proteja-se da radiação solar
Evitar a exposição prolongada ao sol, principalmente entre 10h e 16h, é essencial para prevenção do câncer de pele. E, independentemente do horário, nunca se esqueça do protetor solar no corpo e nos lábios e de usar barreiras físicas como chapéus, bonés e guarda-sol.
11. Vacine contra o HPV as meninas de 9 a 14 anos e os meninos de 11 a 14 anos
O Ministério da Saúde implementou no calendário vacinal, desde 2014, a vacina contra o HPV para meninas de 9 a 13 anos. A vacinação e o exame preventivo (Papanicolaou) se complementam como ações de prevenção do câncer do colo do útero.
Mesmo as mulheres vacinadas, quando chegarem aos 25 anos, deverão fazer um exame preventivo a cada três anos, pois a vacina não protege contra todos os subtipos do HPV. Em 2017, as meninas de 14 anos também foram incluídas. Além disso, o esquema vacinal do SUS foi ampliado para meninos de 11 a 14 anos.
